صرف نظر از آنچه که مادران شيرده براي سلامتي خود مي خورند، کودک شما تمام مواد مغذي مورد نياز براي رشد را دريافت مي کند. به عنوان يک مادر شيرده، يک لحظه در روز نيست که بدن شما به طور فعال شير را براي يک کودکتان ايجاد نکند. بسياري از مادران شيرده در طول شبانه روز احساس گرسنگي مي کنند و اين گرسنگي ناشي از ميزان کالري ايست که بدنشان براي توليد شير استفاده مي کند. لازم است غذاهاي مفيدي بخوريد تا به سوخت و ساز بدنتان جهت توليد شير کمک کند. متخصصان تغذيه غذاهايي را براي مادران شيرده توصيه مي کنند که در اين مطلب، آنها را به شما معرفي مي کنيم.
برگ ريحان اولين غذاي سالم براي مادر شيرده است که در اين مقاله عنوان مي شود. برگ هاي ريحان منبع خوبي از آنتي اکسيدان ها هستند و داراي اثر آرام بخش نيز هستند و در هنگام شيردهي حياتي هستند. علاوه بر اين، سطح ايمني نوزاد را نيز افزايش مي دهند. مي توانيد از چاي ريحان استفاده کنيد. شاخه ها را در آب جوش قرار دهيد و دم کنيد. اين چاي را هر روز صبح بخوريد و از اثر خوب آن استفاده کنيد. به طور خلاصه، برگ هاي ريحان براي شيردهي مناسب هستند، بنابراين آن را امتحان کنيد!
يک ميان وعده پروتئيني و همچنين تقويت کننده براي مادران شيرده است. همچنين نخود منبع خوبي از ويتامين B، کلسيم و فيبر است. نخود را يک شب بخيسانيد و صبح بعد بخوريد. مي توانيد از نخودهاي خيسانده به همراه سبزيجات و سالاد استفاده کنيد. به سادگي آب ليمو و سير را با نخود چاشني کنيد و از نخود استفاده کنيد.
ادامه مطلب لينک زير:
ن شيرده اين 36 غذا را مصرف کنند تا نوزادشان آرام و سالم بماند!
درباره این سایت